biceps 28

[...] hantli chwyt. młotkowym 2 x 28 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 6,25 kg 5.Yates row 2 x 100kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 33kg Podczas treningu 10 kapsów BCAA, niestet juz mi sie koncza:/ Jutro powinna mi dojsc paczka z białkiem:) Fotka [...]

maxy 1 rep martwy 85 siad 70 płasko 75 wąskim 60 biceps hantla 17 młotek 19 wyc. hantli nad głowę 20 wyc sztangi nad głowę 45 szrugs 70 szału nie ma, robię to po 4serie 8rep oczywiście mniejszymi ciężarami, rzeczy takie jak szrugsy np więcej powtórzeń bo 8 nie będzie palić nie wykonuję w tej kolejności, zaczynam od najcięższych tj. [...]

maxy 1 rep martwy 85 siad 70 płasko 75 wąskim 60 biceps hantla 17 młotek 19 wyc. hantli nad głowę 20 wyc sztangi nad głowę 45 szrugs 70 szału nie ma, robię to po 4serie 8rep oczywiście mniejszymi ciężarami, rzeczy takie jak szrugsy np więcej powtórzeń bo 8 nie będzie palić nie wykonuję w tej kolejności, zaczynam od najcięższych tj. [...]

to jest plan ktory wykonywałem przed wakacjami i teraz chciałem do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg [...]

[...] na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane suplementy : Kreatyna, D3K2, Omega Ostatnio przerabiany plan: Split (plecy+biceps, klatka+barki+triceps, rzadki trening nóg, który teraz planuje poprawić. Trzymanie się w zakresie powtórzeń 8-12) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Uzupełniona ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 (luz 34) -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 12x10x8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 12x10x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy [...]

[...] caviasa czy jak mu tam sory ale tak ogolnei przeleciałem topic cwicze na mase ! klatka 106 cm , wyciskanie 75 ? moze wiecej , robie hantlami juz po 27kilo serie 8 razy biceps 35 cm w pasie 86 duuzo ale :) mam szeroką dupe ;] barki wyciskanie niewiem ale serie robie hatlami po 22 kilo na reke pozdro teraz mam problemy z kablem bo stagnacja [...]

Zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]

[...] Robiłam albo górne partie mięsniowe albo dolne. Na dolne robiłam :wykroki z obciążeniem 12 kg, przysiady -12kg + ćwiczenia bez obciazenia na brzuch i posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 serie po 12 powtórzeń. Do tego czasem dochodziły jakies [...]

A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]

Eoghan - ćwiczę z tego artu, gdzie jest "kompromis" między FBW a splitem. W 1 treningu 3 partie, w 2 też 3 partie. 1. Nogi, plecy, biceps, przedramię; 2. Klatka, barki, triceps, brzuch Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-28 16:19:43

Ułożyliśmy coś takiego: Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi - 12 10 8 -Wyciskanie hantli - 12 10 -Rozpiętki - 12 10 Wtorek: Biceps i przedramię -Unoszenie ramion stojąc - 12 10 8 -Unoszenie hantla w podporze o kolano - 12 10 -Wiosłowanie nachwytem - 12 10 -Uginanie przedramion podchwytem - 12 10 8 8 Środa:Plecy -Podciąganie hantla do [...]

Ankieta. 1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120~ -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko:ok 142 -węglowodany: 277 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cos tam kiedys bylo. 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka,trzy razy bieganie. 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Ostatni 6 trening w tym tygodniu i starczy8-). Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps) Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12 Wyciąg poziomo do brzucha 3x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciąg na prostych 3x15 Facepull 4x15 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami [...]

[...] dodając węgle i tłuszcze, białka i tak jest wysoko). Aktualnie trening 3 dni w tygodniu, ale zamierzam wygospodarować sobotni poranek na czwarty trening i przejść z splitu na pull-push. Jeśli chodzi o przyrosty do klatka piersiowa poszła troszkę do przodu, biceps stoi w miejscu, pas również. Zmieniony przez - sqizzy w dniu 2018-02-11 13:08:40

[...] 2 seriami MC, 5 serii wyciskania na płaskiej sztangą + jeszcze blisko 15-nastoma łącznie seriami pompek na poręczach z obciążeniem, żołnierskim na barki, uginania na biceps, 12 seriami brzuszków musiałem się stoczyć ze schodów, aby dotrzeć pod prysznic. Podziwiam możliwości niektórych, z takim powerem aż dziw bierze, że nie zdobyli [...]

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

[...] 180x1 200x1 taki mały rekord, miał być filmik ale kolega przez przypadek usunął go:( 5 hantel 70kg kilka powtórzeń Trening udany, zadowolony jestem z wyniku w kuli. Tego samego dnia wieczorem trening nóg na siłowni na samych maszynach. 31.03 Dzisiaj na treningu bareczki+biceps Standardowy trening, z progresem ciężaru do 10 pow. Trening udany :)